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腸内細菌叢の改善の為に食物繊維の量を確保しよう！ 管理栄養士 はつみ ★食物繊維の現状 腸内細菌叢が良い人、悪腸内細菌叢を良くするための食物繊維量と食品含有量について理解しましょう！目標量を取るために改善策は２つに絞って対策を立ててみては？以外に、目標量クリアする日は近いかも！身近な良い食品をチェック！ - [note開設【ベジ広間の縁側】食についておしゃべり＆【Happy鳥見ライフ】野鳥＆旅＆環境問題について発信](https://vegehiroma.com/note-vegehiromaporch-start/) - [そばのつけ汁♪なめこ汁！簡単レシピ👉温かい汁＆冷たい麺💖プラントベース食のご馳走メニュー🎵](https://vegehiroma.com/buckwheat-noodle-with-hot-nameko-mushroom-dippingsauce/) - [【えのき入り】レモンバターパスタの作り方！爽やか＆濃厚なコクで食欲増進！シャキシャキ食感🎵](https://vegehiroma.com/lemon-butter-pasta-with-enoki-mushroom/) - [シソの穂のしょうゆ漬け：簡単レシピ♪冷蔵瓶詰があるとアレンジ料理がすぐできる🥰](https://vegehiroma.com/japanese-basil-buds-pickles-in-soy-sauce/) - [青じそのごま油しょうゆ漬け～ニンニク風味♬激うま！n‐3系脂肪酸のアマニ油も使用！梅干し追加も！](https://vegehiroma.com/shiso-garlic-soy-sauce-with-sesame-oil/) - [ブロッコリーパスタのレシピ♬ペペロンチーノ風！イタリアおばあちゃまも大好きな味！時短料理＆栄養価高し！](https://vegehiroma.com/broccoli-pasta-for-better-health/) - [【大豆ミートタコライス】レシピ！作り置きがあれば３分でご飯🥰低脂肪でヘルシーなのに美味しい♬](https://vegehiroma.com/taco-rice-with-soymeat/) - [冷やしても美味しい簡単常備菜【ガーリック蒸し～ブロッコリーとナス】蓋付の鍋で作れる♬](https://vegehiroma.com/steamed-broccoli-and-eggplant-with-garlic/) - 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★菜の花の苦味を抑えた簡単レシピをご紹介♪ 管理栄養士 はつみ 菜の花と椎茸のガーリックソテー 春野菜が大好き ひな祭りに出回る菜の花を、子どもも大人も大好きなにんにくの風味で炒めます！これなら、ほろ苦い春野菜も食べやすいはず！苦味を抑えるちょっとしたコツがあります！是非お試しください～！ - [スペイン風【にんにくスープ】簡単レシピ♪固くなったバケット使用ソパ・デ・アホ♬](https://vegehiroma.com/spanish-garlic-soup-sopa-de-ajo/) - [かぼちゃのほうとう味の具沢山味噌汁レシピ⇒1品で野菜不足解消♪ほうとうにも(^^)/](https://vegehiroma.com/pumpkin-and-vegetable-miso-soup/) - [オニオングラタンスープの簡単レシピ♬10分以内に作る方法：乾燥玉ねぎ⇒超便利♬](https://vegehiroma.com/onion-gratin-soup-using-dried-onion/) - [切り昆布と野菜のさっと煮♬5分以内で完成の時短料理！超低カロリー！麺類のトッピングにも◎！](https://vegehiroma.com/simmered-vegetable-with-kombu/) - [【カレーのレシピ集】本格スパイス使用🍛ルーは使わないが超簡単＆時短！香りを楽しんで♬](https://vegehiroma.com/plantbase-curry-recipes-using-indian-spices/) - [【活性酸素】原因と除去法！どんな状況で過多に？抗酸化作用のある食べ物とは？老化防止!!](https://vegehiroma.com/nutrients-for-reactive-oxygen/) - [ひらたけ＆たもぎたけ♬エルゴチオネイン：抗酸化作用大⇒認知症、癌、心不全、美容⇒健康機能解説！](https://vegehiroma.com/ergothioneine-antioxidants-mushrooms-hiratake-tamogitake/) - [抗炎症ダイエットとは？身近な病気の多くが関係⁉ガンのリスクとも関係！低減策は？](https://vegehiroma.com/anti-inflammatory-diet/) - 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[こんにゃくの田楽♬ゆず七味風味の味噌だれのレシピ♪超低カロリー＆腸のお掃除にも!!](https://vegehiroma.com/konjac-with-citrus-flavor-miso/) - 超低カロリー！これならいくら食べても大丈夫～～(^^)/ 管理栄養士 はつみ ご飯の副菜にも、酒こんにゃくをたっぷり楽しむ田楽！味噌はゆず風味にして、さっぱり頂きます！ちょっとピリ辛にするのも良いアクセントに！ゆず七味唐辛子を使うと便利です！ - [【膨満感】原因と解消法！お腹が張る＆痛い！おススメのお茶、食品も紹介♪](https://vegehiroma.com/bloating-causes-and-natural-remedies/) - 膨満感、お腹の張りについて 管理栄養士 はつみ ◆原因は？ つらい膨満感…。実は多くの人が悩んでいます。でも、 膨満感の原因と解消法についてまとめました。具体策が見つかるはずです。食品の選択についてや、お勧めのサプリメントについても説明しています。お腹が張って痛い、ガスが多くて困るなど、改善策を見つけて下さい。 - [【痩せるための７つの習慣】専門家も認めた減量効果!!今回を最後のダイエットに♬](https://vegehiroma.com/seven-scientific-tips-to-lose-weight/) - [【玄米のダイエット効果】γ‐オリザノールと食物繊維で痩せた！油ものがやめられない人⇒必見！](https://vegehiroma.com/brown-rice-gamma-oryzanol-to-lose-weight/) - [生理前の体重が増える!!【何キロまでOK？】いつから？来月からはPMSにもう悩まない♪](https://vegehiroma.com/weight-gain-pms-on-period/) - 生理前の体重が増える!!【何キロまでOK？】 PMSに苦しむ女性に朗報!? 管理栄養士 はつみ 生理前には、 生理前に体重が増えるのは、普通です。何キロまでなら普通？来月から体重の増加で悩まないで済むように、PMSのコントロールについて知りたい人も必見！ホルモンの働きは凄かった！ - [【あまくない砂糖の話】映画：砂糖の危険!!体への影響は!?これ超おススメの1本！一見の価値あり!!](https://vegehiroma.com/that-sugar-film-and-sugar-problems/) - 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[豆乳クリームソースパスタ♪きのこと洋酒で作る大人味のご馳走に♬ヴィーガン対応！](https://vegehiroma.com/soymilk-cream-pasta-brandy-sauce-healthy-vegan-gourmet/) - 大人の贅沢パスタを紹介♬洋酒を利かせた豆乳クリームソースは絶品グルメ！ 管理栄養士 はつみ 贅沢な味です～～♬ 豆乳と洋酒を使って、贅沢なヴィーガン対応のグルメパスタを作ります♬ブランデー、またはウイスキー、または白ワインがあればOK！これ、ヘルシーなのに、奥の深い味で、本当に美味しいんです！作り方は、簡単です！キノコの種類も何でもOKです！ - [オートミール味噌おじや風♬味噌汁ですぐ作れる！和洋問わず汁物の中で煮るだけ!!簡単美味しい食べ方♬](https://vegehiroma.com/oatmeal-risotto-miso-soup/) - [オートミールのアップルクランブルの作り方！混ぜて乗せて焼くだけ!!超簡単な絶品ヘルシースイーツ♪](https://vegehiroma.com/apple-crumble-with-oats-healthy-recipe/) - [グラノーラ、ココナッツ入りの簡単レシピ♬オートミールで腸内細菌叢改善♪砂糖不使用！甘い香りが◎](https://vegehiroma.com/coconut-granola-recipe-easy-healthy/) - ココナッツ好きさん、おやつに朝食に！絶対作って～♬ 管理栄養士 はつみ グラノーラは海外輸入のヘルシーなタイプオートミールとココナッツで簡単にグラノーラを作る方法を紹介！甘さ控えめなのに満足感大！水溶性食物繊維とオリゴ糖で腸内細菌叢改善の効果も!! - [グラノーラのレシピ♬ココア＆バナナ味！オリゴ糖シロップとオートミール使用♪砂糖、小麦粉不使用！混ぜて焼くだけ！](https://vegehiroma.com/cocoa-banana-granola-with-oligosaccharide/) - オートミールをグラノーラにする！ バナナとココア味は、贅沢な美味しさ！ 管理栄養士 はつみ ココアが余っていまココアとバナナとオリゴ糖で作る手作りグラノーラの紹介です！オートミールをベースに混ぜて焼くだけ！超簡単です！腸内環境の乱れを整える食物繊維たっぷりのこの1品は、罪悪感なく食べられるのが嬉しいですね～～♬甘い物がどうしても欲しくなる人にもおススメのレシピです！ - 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チョコマーブルのツイストパンの作り方を紹介！ ＋朝に焼き立て手ごねパン：冷蔵庫でドウも一晩休ませる 管理栄養士 簡単フィリングでチョコマーブルパンを焼くレシピ！バター不使用なのにとってもしっとり焼きあがります！余っているジャムとココアがあればフィリングの代用に！成形が楽しいので、是非作ってみてください！ - [癒しの歌♪音楽の力を感じた朝♬【You raise me up】byケルティック・ウーマン](https://vegehiroma.com/music-power-i-felt-celticwoman-youraisemeup/) - 音楽の力を感じた朝のお話♬ 管理栄養士 はつみ これは、食と栄養の話ではありません。 皆さまは、ウクライナ情勢 つらいニュースが多いこの頃、知らぬうちに皆さんの心も水分を含んで重くなっていませんか？音楽の持つ力はすごいと改めて感じさせてくれたケルティック・ウーマンの You raise me upの動画を紹介します♪是非、聞いてみて下さい♪ - [野菜の即席漬けは超簡単！家にある材料で作れる！白菜、水菜、大根、きゅうり何でもOK！](https://vegehiroma.com/quick-pickles-in-a-freezer-bag/) - 即席漬けの作り方を紹介！味のバリエーションもあり！ 管理栄養士 はつみ 野菜料理をもう1品！ と言う時に、即席 フリーザ―バッグで作る簡単即席漬けの作り方、味のアレンジについてご紹介します！家にある調味料でチャチャっと常備菜を作っておけば、あと1品、足りないと言うときに助かります♪生野菜のサラダ感覚の漬物を今日から始めましょう～ - [厚揚げと小松菜の煮物～大根おろしが決め手♬めんつゆでも◎!!弁当用などアレンジの提案も！](https://vegehiroma.com/deep-fried-tofu-with-vegetable-recipe/) - ホッとする家庭の味♬ 厚揚げと小松菜の煮物 アレンジの提案もあり！ 管理栄養士 はつみ 基本の作り方を把握す 厚揚げと小松菜を簡単な煮物に仕上げます。その他のアレンジの案もご紹介！厚揚げは超高たんぱく質食品の1つ！お弁当にも使えます。 - [アイヌの食文化を学ぶ良著「アイヌのごはん」♪自然の恵みをいただくという意味が分かります♪](https://vegehiroma.com/books-to-learn-ainu-food-culture/) - 「アイヌのごはん」は、私にとって必読の1冊でした！ 管理栄養士 はつみ タッチすると説明に飛びます 他の文化を アイヌの人々の食事についての本を2冊紹介します。読んで感じたことなど、長い冬を生き抜いた知恵が凄いです！ - [オーブンポテトフライのレシピ♪トースターでも出来る!!カリッとホクッっと！](https://vegehiroma.com/roasted-potatoes-with-pumpkin/) - オーブンポテトフライのレシピ 管理栄養士 はつみ かぼちゃも一緒に焼いてみた♪ 簡単で美味しいじゃがいも料理の オーブンやトースターで作るポテトフライの作り方です。冷凍食品ではなく、じゃが芋から作ると簡単なのに、こんなに美味しい!!吸油率も低めに出来るのでローカロリー！かぼちゃもあったので、ついでに一緒に焼いたらとっても美味！是非、お試しください。 - [【野菜を食べない】代わりにサプリメント!?⇒代用できない理由とは？マルチビタミンじゃだダメ？](https://vegehiroma.com/vitamin-supplement-cannot-be-substitute-for-vegetable/) - [【ちゃりぼん】本の整理⇒寄付できる！集荷♬5冊以上で送料無料！チャリティーで皆ハッピー♪](https://vegehiroma.com/charibon-books-donation-site/) - [血行不良の冷え症や疲労感に薬膳料理！長ネギソテー：レモンソース添え♪激うま＆超簡単!!良い成分とは？](https://vegehiroma.com/sauteed-leek-with-lemon-sauce-for-bad-blood-circulation/) - [不眠に良い栄養素５つ＆悪いもの！眠れる体に！不眠症チェックリストあり！どんなリサーチ結果が⁈](https://vegehiroma.com/five-nutrients-to-improve-insomnia/) - [キクイモの煮物！イヌリンたっぷり！水溶性食物繊維とポリフェノールで腸活＆メタボ対策に♬後を引く旨さ♬](https://vegehiroma.com/inulin-effects-simmered-kikuimo-japanese-nimono-recipe/) - 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