『女性アスリートのための減量マニュアル』のご案内
「もっと軽くなれば勝てる」
「あと３kg落としたい。」
そんな思いから、日々練習に励みながら減量を始める女性アスリートは少なくありません。
でも、その減量が原因で、
生理が止まってしまう
疲労骨折を繰り返してしまう
思うように力が出なくなる
摂食障害につながってしまう
そんなケースが、現場では後を絶ちません。
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スポーツ現場で栄養指導や情報発信を続ける中で強く感じたのは、「正しい情報が、アスリートや指導者・保護者にとってわかりやすく一冊にまとまっている本が意外と少ない」ということでした。
SNSを開けば、「○○だけ食べれば痩せる」「糖質は悪」といった偏った情報があふれています。しかし、アスリートの体はそんなに単純ではありません。
体重を減らすことよりも大切なのは、「競技力を守ること」「健康を守ること」「そして長く競技を続けられること」です。そのために必要な科学的根拠を、できるだけわかりやすい言葉で1冊の本にまとめました。
本の特徴と内容
本書は、難しい専門書ではなく、中学生や高校生、そして周りの大人たち（指導者や保護者）が読んでもすぐに実践できる内容を目指しました。図やイラストも交え、スマホでも読みやすい構成にしています。
参考文献144本をもとに、RED-S（相対的エネルギー不足）や女子の三主徴、エネルギーアベイラビリティ（EA）の考え方から、具体的な食事・メンタル管理まで約6万字に凝縮しています。
📚 主な目次
はじめに：立場別ナビ（選手・指導者・保護者の方へ）
【第1部】安全な減量とは何か：女性アスリート特有のリスク「RED-S」「エネルギー不足」を正しく知る
【第2部】自分（選手）を知る：体重ではなく「体脂肪率」から弾き出す、無理のない減量ペースの決め方
【第3部】栄養プランニングの実践：今日からの食事にすぐ使える！PFCバランス、献立例、貧血・生理周期対策
【第4部】続けるための心とのつきあい方：メンタルを保つコツと、間違った減量法・サプリに惑わされない知識
【巻末付録】発展編＆実践ツール：遺伝子変異とエピジェネティクス／EA・BMR計算式／微量栄養素データ／120kcal置き換え法／抗炎症食／サプリメントの科学 など
あとがき・著者紹介
こんな方におすすめです
減量や食事管理に悩んでいる女性アスリートご本人
選手のコンディショニングを支えたい指導者・コーチの方
日々の食事作りやサポート方法を知りたい保護者の方
スポーツ栄養の基礎を体系的に学びたい方・学生の方
本書が、一人でも多くの女性アスリートの健康と、笑顔で続けられる競技生活を守るきっかけになれば幸いです。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
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