1皿でバランス良く食べるオートミールメニュー！小腹が空いた時にも◎！
過去にオートミールの食べ方をいくつかご紹介してきました。（最後にまとめてリンクを貼っておきます）
オートミールは水溶性食物繊維が豊富な穀類なので、食後血糖値の上昇も白米や食パンに比べてずっと穏やかな低GI食品です。腹持ちよく、減量中にも最適。腸内細菌フローラのバランスも良くなります。
よく朝ご飯として食べている時に、このように食べています。
野菜の種類は、何でもいいです。アクのない野菜なら何でもいいので、チンゲン菜、小松菜、ネギを入れることが多いです。ワカメもちょっと足すときがあります。今回は細めのアスパラを入れました。
主食＋主菜＋副菜を1品で摂れる上にパッと用意出来るのが嬉しいです！
身体が温まり、昼間モードに切り替わっていくので、朝はやはり温かいものが食べたくなります。
★野菜入りオートミール（1人分）
オートミール １／2カップ～２／3カップ
水、またはだし汁 400ml程度
好きな野菜 50g程度
トッピング：
大豆ミートのそぼろ・・・作り方はコチラ
ラー油 少々
ポン酢 少々
①水（またはだし汁）の中にオートミールと野菜を入れて2～3分煮る。
（クイックオーツの場合は1分でOK。私はオールドファッションの大粒のを使用）
②トッピングを好きにして食べる
今までご紹介したオートミールの食べ方です～！興味のあるものをクリックしてくださいね♪
★台湾のお粥風に
★カレーリゾット風
★トマトリゾット風
★グラノーラにして
パクチーとラー油を利かせて、メンマと甘辛く煮た油揚げも添えていただきます！
カレーうどんの味です！
パスタ風の味付けです！
オートミールについて
オートミールは、お気に入りのアララの製品が時々品薄になります。
そういう時は、やはり有機栽培のこの商品もおススメします！
商品によって香りが違うので、好きなのを探してくださいね！
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