腸内細菌を整えるメリット５つとは？
様々な分野で腸内細菌を整えるメリットが取り上げられています。
今回は、以下の5つを見ていきましょう！
①免疫機能が強くなる
②炎症が抑えられる
③精神的な健康を保ちやすい
④代謝機能が整うので血糖値や体重の管理がしやすい
⑤消化機能が良くなる
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１，免疫機能の強化
腸内細菌は免疫細胞の働きを調節するため、腸内環境を整えることで免疫機能を高めることができます。
善玉菌が多い腸内環境は、感染症やアレルギーなどの疾患のリスクを低下させるのです。
腸内細菌だけで免疫機能が決まるわけではないのですが、大きな要因だということがわかってきています。
いろいろ調べても原因がわからないという不調に悩まされている人が栄養相談にいらっしゃった時に、私は腸活をおススメしています。発酵食品と水溶性食物繊維の多い食事を摂ってみて変化を見てほしいとお伝えします。特に次から次へと不調が出てくる時に、腸を整えることから体を整えるというのも一つの方法だと思うからです。
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２，慢性的な炎症を抑える効果
悪玉菌が増加すると腸内環境が酸化され、炎症を引き起こすことがあります。一方、善玉菌が増加すると炎症を抑制することができます。
これにより、炎症性腸疾患や関節リウマチなどの疾患の予防にもつながることが発表されているのです。
風邪をひいた時などの急性炎症が慢性化することもあります。食事の内容によっても、炎症の起きやすさに差が出るので、日頃から注意が必要です。慢性的な炎症が、老化に伴う疾病に関係していることがわかってきていますから！
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３，精神的な健康を守る
腸内細菌はセロトニン等の神経伝達物質を生産するため、腸内環境が健康であることは、うつ病、不安障害、注意欠陥・多動性障害（ADHD）などの精神的疾患の予防や改善にもつながります。
睡眠とも関係があると最近の研究でわかっているので、うまく眠れなくて困っている人は、腸内細菌を整えてみましょう。
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４，血糖値＆体重の管理がしやすくなる
腸内細菌は、腸内での栄養素の代謝を担うため、善玉菌が多い環境は血糖値の調整がしやすく、肥満や糖尿病の予防にもなります。
また、良い腸内細菌は脂肪の蓄積を抑制する効果もあるため、肥満にも効果的です。
特に水溶性食物繊維は、食後血糖値の上昇を抑える効果や高血圧の改善効果があるということがわかっています。オートミール、海藻、果物、押し麦などに多く含まれます。現在の日本人の多くは不足気味です。水溶性食物繊維は、どのタイプの便秘の人にも使えるのでぜひ積極的に摂ってください。
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５，便通、消化機能の改善
腸内細菌は、腸内での消化吸収を促進するため、健康的な腸内環境は消化機能の改善につながります。
善玉菌が多い環境では便通を改善する効果があるため、便秘や下痢などの消化器疾患の予防にもつながります。
何を食べているかで、若い人の腸にも大きな差が出ることがわかっています。下痢や便秘やお腹の張りがひどい若い人が増えているので、ストレスが多い人は特に気を付けておいてほしいです。
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参考文献
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Cryan JF, O'Mahony SM. 2011. The microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior. Neurogastroenterol Motil. 23(3):187-92. doi: 10.1111/j.1365-2982.2010.01664.x
Cani PD, Delzenne NM. 2009. The gut microbiome as therapeutic target. Pharmacol Ther. 123(2):172-84. doi: 10.1016/j.pharmthera.2009.05.012